В йоге большое внимание уделяется торможению психики. Здесь и долгие фиксации в асанах с расслаблением всех не поддерживающих позицию мышц, и дыхательные практики с длительными выдохами и задержками, и, естественно, традиционное завершение тренировки по йоге – шавасана (поза трупа) с глубоким и полным расслаблением всего тела. Вот только люди, которые ходят на йогу, редко задаются вопросом: а зачем вообще нужно расслабляться в конце тренировки по йоге? Есть ли какой-то смысл в лежании на коврике? Первый и самый естественный ответ – отдохнуть после тренировки, но в спорте нагрузки бывают и тяжелее, чем в йоге, однако никто на коврике не лежит. Чтобы понять смысл глубокого расслабления в шавасане, давайте немного разберемся в физиологии.
Нам кажется, что наше тело существует и функционирует само по себе. Без нашего участия бьется сердце, что-то переваривает желудок, усваивает кишечник и работают еще десятки органов, о которых мы часто даже не подозреваем. Но все не так просто. Чтобы все органы и системы работали, и работали согласовано, они постоянно управляются и инициируются мозгом (точнее его древней подкорковой частью). Далее нервные сигналы проходят по спинному мозгу и через спинномозговые нервы до конкретных органов. Все это вместе называется «вегетативной нервной системой».
Наше сознание вносит в этот процесс свои коррективы. Каждая мысль сопровождается эмоцией, эмоция вызывает изменения в гормональном фоне, гормоны меняют характер работы органов и систем организма. Можно сказать, что наше сознание вносит в естественный процесс управления организма постоянные «помехи». Когда помехи превышают какой-то уровень, начинаются системные неполадки в работе органов, которые называются «вегетососудистой дистонией».
По логике, отдых и восстановление организма должно происходить во сне, но большую часть времени, которую мы проводим в постели, мы видим сны, в которых сознание работает не менее активно, чем в бодрствующем состоянии. На восстановление остается совсем не много времени, да еще и характерная для нас тенденция экономить время на сне. В результате хронический недосып, хроническое недовосстановление организма и хроническая усталость.
Что происходит на тренировке по йоге в шавасане? Сначала нужно расслабить все мышцы тела. При том не только большие группы мышц, типа спины или ног, что в принципе не сложно, но и мелкие мышцы ладоней и лица. Затем нужно выровнять и углубить дыхание, успокоить сердцебиение. В результате происходит торможение коры головного мозга и успокаивается сознание, мысли становятся более редкими или вообще пропадают. Мы погружаемся в состояние глубокого расслабления, которое бывает перед засыпанием. При этом надо не соскользнуть в сон с сопровождающими его образами и мыслями. Удержать это состояние между сном и бодрствованием не просто и походит на ходьбу по канату. Уклон в одну сторону, и вы снова обдумываете привычные ежедневные проблемы, уклон в другую сторону, и вы видите сны. Но, если вы смогли удержать это состояние, в нем происходит чрезвычайно важный процесс. Наш мозг, при заторможенном сознании и отсутствии сопровождающих работу сознания «помех», получает возможность заняться отладкой и приведением в порядок всех органов и систем организма. Можно сказать, что делая шавасану на йоге, вы каждый раз делаете вклад в собственное здоровье.
А вот теперь можно вернуться к вопросу, почему в спорте, при тяжелых и жестких тренировках, не учат специально расслабляться. Цель спорта – результат (быстрее, выше, сильнее). Здоровье при этом желательный, но не обязательный бонус. А умение входить в глубокое расслабление тела и психики это работа именно на здоровье.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
