По роду своей деятельности (инструктор йоги) я часто сталкиваюсь с фразой «йога это не мое». Когда спрашиваешь почему, то чаще всего ответ следующий: «Йога скучная, мне нужно что-то более динамичное». Исходя из этого, я вывел для себя и своих учеников четыре уровня постижения йоги, когда вместо «скучно» становится «интересно».
- Интересно фиксировать асану. Принять на тренировке по йоге какую-то позу (асану) и удерживать ее какое-то время занятие скучное? Большая тайна – просто держать асану мне тоже скучно, как и любому нормальному человеку. На деле именно в момент фиксации, когда поза принята и активное движение закончилось, и начинается основная работа с телом. Главное знать, с чем работать. Нужно выстроить все суставы тела: от стоп к коленям, от коленей к тазо-бедренным суставам. Затем выправить положение таза, поясницы, лопаток и шеи (йога – здоровая спина моя специализация). Закончить кистями, локтями и плечевыми суставами. Выстроив, надо все это согласовать между собой, так как изменение в положении одного сустава влияет на всю систему. Сколько на это нужно времени? Всем по-разному, но если ученик начинает понимать, как все это выстроить и согласовать, то скучно точно не бывает.
- Интересно дышать (заниматься пранаямой). Как и в предыдущем случае, просто дышать под метроном реально нудно. Все меняется, когда ученик начинает понимать, что дышать можно разными частями легких, что при этом работают разные группы мышц, которые можно тренировать и координировать между собой. Что диафрагмальное (нижнее) дыхание это одно, а ключичное (верхнее) совсем другое. В пранаямах меняется дыхание разными частями легких, разный темп дыхания, соотношение вдоха и выдоха. Когда же ученик начинает улавливать связи между дыханием и состоянием психики, когда понимает на собственном опыте, что дыханием можно как разогнать, так и затормозить нервную систему, пранаяма превращается в увлекательное занятие.
- Интересно сидеть или лежать, концентрируясь на внутренних ощущениях. Самый сложный пункт. Мы привыкаем к постоянному потоку внешней информации и практически не умеем остановиться и удержать внимание на чем-то одном. Особенно это сложно, когда источник информации не снаружи, а внутри нас. На наших тренировках по йоге, после блока асан, мы часто делаем упражнение на концентрацию. Ученик садится на коврик и начинается активная работа, в чем-то перекликающаяся с первыми двумя пунктами. Более того, если человек не научился и не понял, как работать с телом при фиксации асаны и как регулировать дыхание, то концентрация не получится. Надо выровнять и согласовать между собой все отделы позвоночника, поймать и почувствовать вертикаль тела, расслабить и отпустить мышцы рук (от кистей и пальце), ног (от стоп) и лица (от челюсти до бровей). Затем выровнять, отрегулировать и успокоить дыхание и, самое главное, удержать свое сознание на этих ощущениях, не давая ему увлечься очередной случайной мыслью. Еще интереснее расслабление лежа в конце тренировки (шавасана). В ней используется навыки не только расслабления тела и дыхания, но и регулирование пульса, тонуса внутренних мышц (типа диафрагмы), работа с образами и так далее.
- Интересно перенести приобретенные на тренировках по йоге навыки работы с телом, дыханием и психикой в обычную жизнь. Человек начинает по-другому стоять, ходить, сидеть, дышать. В конце концов, по-другому мыслить. Таким образом, шаг за шагом, йога выходит за рамки тренировки в зале, становясь, буквально, стилем жизни.
И после этого кто-то может сказать, что «йога это скучно»? Если хотите понять, как не скучно заниматься йогой, то мы начинаем тренировки с 9 января 2024 года!!!
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
