У нас сидячая цивилизация. Мы сидим на работе и в транспорте, сидим, когда едим и когда отдыхаем. Сидим всегда и везде. Между тем, для нашего тела, сидеть физиологически не естественно. Человеческое тело адаптировано к прямо хождению, в крайнем случае к прямо стоянию, но не к прямо сидении. Почему? Давайте разбираться.
Немного анатомии. Все мышцы тела человека парные, то есть у каждой мышцы есть мышца – антагонист (кроме мышц лица). При шаге человек выносит ногу вперед в тазо-бедренном суставе за счет подвздошно-поясничной мышцы (1), а отводит назад за счет большой ягодичной (2). Аналогично коленные суставы работают от мышц передней (3) и задней части бедра (4). Когда человек стоит, тонус этих мышц-антагонистов примерно одинаковый и уравновешивает друг друга.
Мы садимся за счет сгибания тела в тазобедренном и коленных суставах. Что происходит при этом с мышцами? Подвздошно-поясничная мышца (1) сокращается и напрягается, а мышцы ягодиц (2) растягиваются и расслабляются. С мышцами бедер все в точности наоборот. Мышцы передней части бедра (3) растягивается, а мышцы задней части бедра (4) напрягаются и сокращаются. В результате разного тонуса мышцы – антагонисты перестают выполнять свою работу, что сказывается на свободе движения тазо-бедренных и коленных суставов.
Поэтому корректная практика по выравниванию тонуса мышц должна обязательно включать в себя упражнения на растяжение подвздошно-поясничной мышцы и мышц задней части бедра (различные варианты наклонов) и на усиление большой ягодичной мышцы и квадрицепсов бедра (в основном приседания).
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
