Наклон – это упражнение, которое используется на тренировках по хатха йоге, пилатесу, в боевых искусствах и вообще в физкультуре для растяжения и снятия зажимов с мышц задней стороны бедер. Одновременно, это одно из самых часто используемых в жизни положений тела, когда вам нужно взять что-то с пола, зашнуровать обувь, постирать белье в ванной, прополоть грядки на даче и в других подобных ситуациях. Неумение правильно наклоняться не позволяет растянуть бедра, и является частой причиной травм поясничного отдела позвоночника, как на тренировках по йоге, так и в жизни.
Делая наклон на тренировках по йоге, ученики практически всегда совершают одну характерную ошибку – начинают тянуться головой к коленям, затем округляют грудной отдел и поясницу и, по остаточному принципу, пытаются растянуть мышцы ног. При этом лопатки смешаются вверх к шее, мыщцы живота сокращаются, а мышцы спины, в первую очередь идущие вдоль позвоночника длинные мышцы, растягиваются и расслабляются. Растянутые мышцы спины не способны вытянуть крупные зажатые мышцы задней стороны бедра, а тело, в результате такого движения, приобретает форму чем-то похожую на знак вопроса, как бы спрашивая вас: и зачем, хозяин (или хозяйка), тебе это нужно?
На наших тренировках по йоге на Шипиловской мы применяем другую технику наклона. Начинаем наклоняться в тазо-бедренных суставах, подключая мышцы поясницы и уравновешивая их напряжением мышц живота, затем раскрываем грудной отдел, опуская лопатки к пояснице и, в последнюю очередь, вытягиваем шейный отдел. Тело от таза до шеи выравнивается и уже затем идет уход в наклон. При этом жестко вытягиваются мышцы задней стороны бедер и, одновременно, грудной отдел и поясница предохраняются от травм. Глубина такого наклона зависит от растянутости мышц ног при фиксированных мышцах поясницы.
Очень важно, чтобы умение наклоняться подключая мышцы спины не ограничивалось тренировками по хатха йоге, а постепенно стало бытовой привычкой. Даже небольшое изменение повседневных привычек значит гораздо больше, чем самые жесткие тренировки по йоге в зале.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
