Ласточка известное упражнение в гимнастике, йоге и вообще в физкультуре. Что в нем может быть интересного? Моя людимая фраза на тренировках по йоге - не важно ЧТО вы делаете, важно КАК вы это делаете.
В ласточке надо раскрыть грудную клетку, сводя лопатки назад и вниз. Затем расправить шейный отдел, так, чтобы затылок был в плоскости лопаток. Подтянуть мышцы спины и уравновесить их мышцами живота. Распрямить одну ногу в колене и отвести назад – вверх напрягая ягодичную мышцу. В итоге, все тело, от макушки до пятки, формируется в одну структуру, напоминая натянутый лук. Руки при этом могут идти в стороны (облегчает равновесие), вдоль тела (средний вариант), вверх как продолжение тела (увеличивает нагрузку). Далее, закрывая таз (держа его горизонтально) мы поднимаем ногу выше, сохраняя баланс на опорной ноге. Вес при этом переносится на пятку, колено выключено, тонус спины не теряем. Удалось свести все это воедино? Ну тогда хорошего полета, ласточка!
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
