Любая методика преподавания нуждается в критериях оценки и проверки. То есть, если преподаватель пытается кого-то чему-то научить, ему всегда нужно иметь признаки или требования, по которым он может судить о прогрессе ученика в этом нелегком деле. Какие критерии прогресса существуют в йоге? Можно ставить целью шпагат или фиксацию по времени в сложных асанах, длительность задержки дыхания в пранаямах или раскрытие чакр и расширение биополя (последний критерий самый загадочный, но всегда можно утверждать о несомненном прогрессе). Для меня одним из важнейших критериев прогресса моих учеников в нелегком деле освоения йоги является то… как они сидят.
Правильно сидеть, на самом деле, не простое занятие. Надо выставить такой угол положения таза, который обеспечивает подключение мышц спины и живота, расправить лопатки, выстроить шею и согласовать их между собой. Поймать вертикаль спины с опорой на седалищные бугры. Расслабить руки до кистей и ноги до стоп. Выровнять и углубить дыхание. И все это одновременно! Зато в плюсе укрепление мышц спины и снятие зажимов, возвращение естественных изгибов позвоночника, профилактика и лечение проблем с позвонками и дисками, расправление легких и увеличение их объема. Если же у ученика получилось удержать все это в сознании какое-то время (вертикаль спины, расслабление конечностей, медленное и глубокое дыхание)… добро пожаловать в медитацию!
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
