Планка, или упор лежа, заслуженно считается одним из самых полезных упражнений для выработки мышечного корсета и согласования рук с мышцами груди и лопатками. Используется планка в гимнастике, хатха йоге, боевых искусствах и других видах физической активности и фитнеса. Но правильно выстроить планку не так просто, и занимающиеся часто допускают ошибки. Одна из них - постановка рук.
Как правило, объясняя планку, инструктора йоги говорят - ставьте ладони под плечами. Занимающиеся, естественно, ставят ладони четко под плечевыми суставами и руки оказываются вертикальными, то есть под прямым углом к полу. А теперь, о ужас, вспоминаем школьную геометрию 5 класса. Руки и пол - катеты прямоугольного треугольника, корпус - гипотенуза. Угол между руками и корпусом меньше 90 градусов. При этом не правильно работают плечевые суставы и, что особенно важно для женщин на тренировках по хатха йоге, возникает опасный перегиб запястий (верхняя часть фото).
На наших тренировках по йоге на Шипиловской мы придерживаемся следующего правила - руки должны быть под прямым углом к корпусу. Корпус и руки - два катета прямоугольного треугольника, пол между ладонями и стопами - гипотенуза. Запястья находятся гораздо более в комфортных условиях, а мышцы грудного отдела правильно согласовываются с плечами (нижняя часть фото).
Как на наших тренировках по йоге в Зябликово мы ставим таз, поясницу и шею - как-нибудь в другой раз.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
