Я преподавал рукопашный бой около 20 лет, но сейчас веду тренировки по йоге. Когда меня спрашивают, почему я переключился с боевого искусства на йогу, я обычно отшучиваюсь: «Еще неизвестно, придется в жизни драться или нет, а спина болит всегда!» В этой шутке есть горькая доля истины – здоровая спина в наше время скорее исключение, чем правило. В мире, в котором мы живем, есть четыре основных фактора, которые гробят наши спины:
- Привычка носить тяжести в одной руке или на одном плече. Стремясь сохранить равновесие, люди поднимают вверх плечо, на котором висит сумка, а противоположное опускают. Со временем этот перекос становится привычным, вызывая неравномерный тонус мышц вдоль позвоночника. Кстати, именно поэтому рюкзак наиболее оптимальное решение для переноски тяжестей.
- Долгие часы за компьютером. Человек наклоняется к клавиатуре, мышцы поясничного и грудного отдела позвоночника слабеют и растягиваются. Лопатки смещаются вверх, а грудные мышцы укорачиваются. Прибавьте к этому привычку пользоваться мышкой, что вызывает перекос плечевых суставов и мы получаем все возможные проблемы с позвоночником.
- Вождение машины. Результат очень похож на компьютер за одним исключением. Когда машина едет, она подскакивает на кочках и неровностях дороги. Водитель получает небольшие, но регулярные удары снизу, которые не амортизируются стопами при ходьбе, а воздействуют прямо на поясницу, окончательно разрушая уже сжатые при сидении за рулем межпозвонковые диски.
- Мобильные телефоны. Когда я смотрю на людей, которые часами ходят по улице уткнувшись глазами в телефон, мне страшно, что будет через несколько лет с их шеей. Длинные разгибатели шеи при этом слабнут и растягиваются, плечи поднимаются вверх, а снабжение кровью головного мозга ухудшается. Сейчас растет целое поколение, у которого с детства будут хронические проблемы с шейным отделом позвоночника.
Как этого избежать? Первый вариант - отказ от мобильных телефонов и машин даже рассматривать не будем. Таким путем мы обратно в каменный век скатимся. Тем более, что это не решение. Люди в прошлом имели проблем не меньше, чем мы. Просто эти проблемы были другими. Второй вариант - идием в спортзал и начинаем осознанно работать с осанкой. На наших тренировках по йоге на Шипиловской работа со спиной состоит из нескольких взаимосвязанных этапов:
- Повышаем тонус расслабленных и расслабляем зажатые мышцы.
- Согласовываем их работу между собой, выравнивая осанку.
- Учим как сохранять осанку в жизни или как стоять, сидеть и ходить наиболее рациональным способом.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
