Вирабхадрасана - отличное упражнение для проработки мышц бедра. При правильном выполнении голень передней ноги вертикальна к полу и находится точно над пяткой, колено согнуто под прямым углом, а бедро горизонтально. Большая часть веса тела приходится на переднюю ногу, отлично нагружая мышцы бедра, в первую очередь квадрицепс. Дальше можно выстраивать всю структуру через положение таза, поясницы, лопаток, рук и шеи. Суть в том, что все это делается не меняя положения передней ноги. К концу такой «выстройки», по опыту тренировок в зале на Шипиловской, мышцы бедра отказывают даже у очень тренированных людей.
Как-то я вел одновременно тренировки по йоге и по рукопашному бою. РБ веду и сейчас, но в формате индивидуальных занятий. А рукопашный бой (для тех, кто не в теме) это сочетание ударной техники, бросков и партера. Сделать любой прием, в принципе, не сложно, но применять его придется в схватке с живым человеком. А человек защищается и уворачивается, когда его бьешь, сопротивляется, когда пытаешься бросить. Более того, пока ты пытаешься сделать прием на противнике, он стремится сделать свой прием на тебе. Одним словом, рукопашники – ребята крепкие и с характером. Однажды они попросили:
- Дмитрий Юрьевич, вы же йогу преподаете? Давайте, и мы тоже порастягиваемся, расслабимся!
- Ребята, а вы уверены, что на йоге вы расслабитесь?
- Да ладно, Дмитрий Юрьевич, в асане стоять, это же не человека через себя бросать!
- Ну добро, ребята, давайте. Только потом не жалуйтесь.
И мы всей группой встали в Вирабхадрасану (ту, что на фото). Минут 10 – 15 мы делали в ней разные движения, сохраняя упор на переднюю ногу. Затем мы просто поменяли ноги и продолжили делать движения, сохраняя упор на вторую ногу. Ребята у меня занимались крепкие, волевые. Стояли, как в схватке, до последнего, пока… не начали падать на пол. Как сказал один из учеников:
- После броска хоть минуту передохнуть можно, а тут… Больше предложений «расслабиться» не поступало.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
