Капалабхати - резкие выдохи через нос за счет мышц живота. Я, когда веду тренировки по йоге, придерживаюсь темпа около одного выдоха в секунду, но можно и быстрее в зависимости от тренированности. Очень полезная практика по следующим причинам:
- Подтягиваем и тренируем мышцы живота, особенно когда длительность приближается к минуте и больше. Резко сократить мышцы живота 60 раз получается далеко не у всех.
- Приводим в хороший тонус диафрагму, так как вдохи между выдохами мы делаем именно за счет напряжения диафрагмы при движения вниз.
- Активно вентилируем нижний и самый объемный отдел легких, в кровь поступает большое количество кислорода (с непривычки может закружиться голова)
- Прочищаем носовые пазухи от пыли, которая неизбежно оседает в них при носовом дыхании
А теперь изюминка. На санскрите капала – череп, бхати – свет. Дословно капалабхати можно перевести как «свет в черепе». Как связаны вдохи - выдохи животом и свет в черепе?
У капалабхати есть еще один эффект. При данной практике диафрагма на вдохе – выдохе ходит вниз – вверх. Активное движение диафрагмы, как поршень, меняет давление крови в верхней и нижней части тела. Когда мы резко выдыхаем животом, диафрагма идет вверх, вызывая повышение давления и прилив крови к голове через отходящие от аорты кровеносные сосуды. Это может чувствоваться как распирающее ощущение в районе висков. Эффект не однозначно положительный. Если у вас повышенное давление, нужно учиться регулировать приток крови через языковое замыкание и шейный замок. Но чаще бывают положительные эффекты в виде улучшения снабжения кровью головы. Когда я расспрашиваю учеников про ощущения от практики делаю это постоянно, так как обратная связь для меня, как инструктора, очень важна), бывают и более занятные ситуации, когда после капалабхати люди начинают четче видеть, то есть улучшается кровоснабжение глаз.
А теперь про дословный перевод капалабхати, как «свет в черепе». Индусы в древности, скорее всего, не знали ни про давление, ни про диафрагму, но они чувствовали ощущение притока крови к голове, отслеживали его результаты и выразили все это в терминах своей эпохи.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
