Диафрагма это крупная мышца, которая крепится к нижнему краю ребер и делит наше тело на две части. Выше – легкие, ниже – брюшная полость. Как и любая мышца в теле, диафрагма способна напрягаться и расслабляться. При расслаблении диафрагма поднимается куполом вверх, при напряжении – уплощается и опускается вниз. На рисунке диафрагму сравнивают с зонтиком, мне ближе образ… вантуза. Того самого вантуза, которым пробивают засоры в раковине.
Итак, мы ставим вантуз в раковину, нажимаем на ручку и в трубах создается повышенное давление, которое гонит воду вниз. Затем мы дергаем ручку вверх и, из-за пониженного давления, вода устремляется вверх, устраняя засор в трубах. Проще говоря, движение вантуза создает в трубе поочередно повышенное и пониженное давление. Диафрагма это тот же вантуз, но который действует как на легкие, так и на брюшную полость.
Когда диафрагма, напрягаясь, опускается вниз, в легких создается пониженное давление и свежий воздух поступает через трахею и бронхи в нижнюю полость легких. Когда диафрагма, расслабляясь, идет вверх, в легких повышается давление и отработанный воздух выходит из легких обратно. Для нас это выглядит как вдох и выдох. По факту весь цикл нашего дыхания это попеременная работа мышц (в первую очередь диафрагмы) на уменьшение и увеличение давления в легких.
Не менее интересно то, что делает диафрагма с брюшной полостью. Процесс, в общем, аналогичен, за исключением того, что вместо воздуха движение диафрагмы воздействует на кровоток. Опускаясь вниз, диафрагма создает в брюшной полости повышенное давление и улучшает кровоток от сердца по артериям вниз к мышцам и внутренним органам. Поднимаясь вверх, диафрагма создает зону пониженного давления и помогает венам поднимать кровь вверх от внутренних органов и мышц к сердцу. Именно поэтому диафрагму называют «вторым сердцем».
Основные проблемы с диафрагмой две – либо она не напрягается и не уходит вниз, либо не расслабляется и не уходит вверх. Подключив и натренировав (это тоже мышца, а, значит, она тренируется) диафрагму, мы дышим глубже, в легкие поступает больше кислорода, а сердце легче доставляет его к внутренним органам и мышцам. Очень хорошо тренируют тонус диафрагмы нижнее дыхание (как медленное, так и динамичное), бандхи и крийи, которые мы регулярно делаем на тренировках по йоге в нашей студии ТАПАС.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
