Какие только асаны не практикуют в залах йоги – на силу и гибкость, на равновесие и расслабление, а вот тадасану или позу скалы делают чрезвычайно редко. Между тем, если открыть такой фундаментальный труд как Йога-дипика Айенгара, то первая асана, с которой начинается книга, именно тадасана. Первый раз увидев в книге по йоге стоящего вертикально мужика я удивился, потом задумался, потом начал понимать. В результате я начинаю с тадасаны все свои тренировки по йоге, как групповые, так и персональные, последние лет 15.
Почему тадасана так важна? Самый первый стресс, который действует на человека всегда и во все времена – сила тяжести. Вы можете жить в пустыне Калахари, а можете сидеть в московской квартире, быть президентом США или неприкасаемым в Индии, но сила тяжести гнет вниз всех, всегда и везде. Теперь внимание! ТАДАСАНА – ЭТО ПРАВИЛЬНО ВЫСТРОЕННАЯ И СОГЛАСОВАННАЯ РАБОТА МЫШЦ ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ ТЕЛА В ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ. Вся наша физическая структура заточена под выполнение этой задачи.
Вы умеете стоять вертикально? Кажется, что тут сложного. Давайте проверим. Для этого надо:
1. Выстроить стопы. Раскрыть пальцы ног веером (поперечный свод) и подтянуть пальцы на себя (продольный свод), и сместить центр тяжести ближе к пяткам.
2. Выравнять колени по указательным пальцам стоп за счет движения тазо-бедренных и подвздошно-крестцового суставов.
3. Сформировать внутреннюю линию, подтягивая тазовое дно, низ живота и выровнять уровень таза, расправляя нижний отдел поясницы.
4. Расправить косые мышцы, уравнять тонус спины и живота и удлинить поясницу.
5. Расправить грудной отдел, двигая лопатками вперед – назад и вверх – вниз, растягивая мышцы груди и подключая мышцы спины.
6. Вытянуть руки вниз, включая разгибатели ладоней, долее – запястья, локти и плечевые суставы.
7. Уравновесить голову и расправить шею через наклоны влево – вправо и движения вперед – назад
8. Расслабить мышцы лица - языковое замыкание, челюсть и веки.
9. Опустить дыхание вниз и почувствовать движения диафрагмы.
10. Закрыв глаза, поймать общую структуру тела и почувствовать вертикаль от макушки до пяток.
В сумме это и есть правильная осанка. А теперь самое интересное – в нашей студии йоги на Шипиловской вы научитесь так выстраивать тело в любой асане – буквально от стоп до макушки головы.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
