Мы все хотим иметь подтянутый и плоский живот. Что для этого делает большинство людей? Качает пресс, то есть поднимает корпус из положения лежа. При правильном исполнении это тренирует верх прямой мышцы живота. Проблема в том, что на нашем животе не один, а четыре слоя мышц и все они участвуют в формировании подтянутого живота. Давайте считать:
- прямая мышца живота
- наружная косая мышца
- внутренняя косая мышца
- поперечная мышца живота
Важно, что все эти мышцы не дублируют друг друга, а отвечают за разные движения корпуса (а прямая за два). Итак:
- верх прямой мышцы сгибает корпус вперед, округляя спину под лопатками
- низ прямой мышцы отвечает за движения таза, округляя низ спины около крестца
- косые мышцы либо сгибают корпус вбок, либо скручивают его
- поперечная мышца подтягивает живот на себя.
А если мышцы делают разные движения, то и для своего укрепления они требуют разных упражнений. Каких упражнений – разберемся в следующих публикациях. Если сложно представить движения, смотрите видео.
Присоединиться к занятиям вы сможете в студии йоги в Зябликово на метро Шипиловская и Красногвардейская .
