Как расправить поясницу? 

Как нам расправить поясницу в асанах йоги?

Поясничный отдел позвоночника один из самых уязвимых отделов человеческого тела. Поясница связывает таз и плечевой пояс, участвует практически в любом движении и испытывает постоянную нагрузку от силы тяжести. Ослабленные сидячим образом жизни мышцы не справляются с давлением, позвонки просаживаются вниз, зажимая и деформируя диски. Далее  протрузии, грыжи, регулярные боли, нарушение инервации органов - все "по списку". Как правило, люди стараются "укрепить" поясничный отдел закачивая его и упускают из вида, что здоровая поясница это не только сильные мышцы спины, но и равновесие между мышцами антогонистами - мышцами спины и живота.  

Как зависит положение поясницы от мышц живота? Недостаточный тонус мышц живота (на левом рисунке) приводит к тому, что изменяется положение таза (лобковая кость смещается вниз, а копчик вверх), мышцы спины укорачиваются, поясничный лордоз увеличивается, зажимая межпозвонковые диски со всеми упомянутыми выше последствиями.  Чтобы расправить поясницу нужно в первую очередь подключить мышцы живота, то есть попросту подтянуть живот и уравнять тонус мышц спины и живота (на правом рисунке). Тогда таз выравнивается. копчик опускается вниз, а поясничный отдел расправляется, разгружая диски. 

На наших тренировках по йоге около метро Шипиловская мы возвращаем мышцам живота нормальный тонус. Наиболее эффективное упражнение - бандхи, или как называют в фитнесе это упражнение - вакуум. Далее учим постоянно контролировать живот при выполнении асан йоги. Особенно это важно в асанах, которые содержат прогибы, наклоны или скручивания корпуса. Затем, и это часто бывает самым сложным, ученику нужно перенести умение держать подтянутым живот в повседневную жизнь. Не просто изменить ставшую за много лет привычной манеру движения, но подтянутый живот и здоровая поясница стоят этих усилий!

 

  

Присоединиться к занятиям вы можете в студии йоги в Зябликово у метро Шипиловская и Красногвардейская 

Вернуться в блог...