Памятка по йоге для начинающих и напоминание для продвинутых.

Третье правило  по йоге для начинающих: снятие зажимов.

йога для начинающих

Мышцы человека, как известно, находятся постоянно в 2-х состояниях: напряжения и расслабления. Невозможно двигаться, заниматься спортом, не напрягая мышцы. Но если мышцы постоянно напряжены, то это может вызывать определенные проблемы. Под мышечным зажимом (блоком) понимают устойчивое состояние мышцы (группы мышц), продолжительно находящейся в лёгком тонусе без сигнала от нервной системы на выполнение полезной работы. Такие мышцы не расслабляются, они постоянно в работе. И днём, и ночью. Естественно на поддержание этой работы, то есть на питание этих мышц, уходит большое количество биологического ресурса. Закрепощается состояние мускулатуры, движения становятся более скупыми, субъективно ощущается внешняя и внутренняя скованность, человек чувствует себя тяжело.

В обычной жизни существует баланс между напряжением и расслаблением. Движение – это последовательная смена статических положений, а значит, все время напрягаются разные группы мышц, и возникает тот самый баланс. При чрезмерном или длительном напряжении мышцы не успевают или не могут расслабиться, и возникает мышечный зажим.

Такие мышечные зажимы крайне негативно действует на психологическое и физическое состояние человека. Ухудшается общее состояние организма, двигательные и мышечные реакции, ухудшается восприятие. Мышечные зажимы наносят отпечаток на весь образ человека, человек становится скованным, понурым, зажатым и нерешительным в общении и принятии решений.

На занятиях йогой идет последовательная смена асан, что позволяет восстановить баланс между напряжением и расслаблением. Работу над снятием зажимов можно усилить, если подходить к асане дифференцировано. В момент изучения асан мы часто сталкиваемся с тем, что в удержании положения участвуют все мышцы тела. К примеру, в стойке на голове (ширшасане) напряжены не только ноги, но даже пальцы ног. Эти мышцы, очевидно, не участвуют в поддержании асаны, и нуждаются в расслаблении. Чем выше опыт занимающегося, тем больше ненужных мышц он может расслабить. Пока не останутся напряженными только нужные в поддержании положения мышцы.

Чтобы достичь такого рассогласования тела, надо чувствовать мышечную структуру, тело должно быть осознанно. А осознанным может быть только тренированное тело.

Причины возникновения зажимов.

Прежде, чем работать над устранением зажимов, важно выяснить причины их возникновения. Наиболее распространенные причины это:

1. Малоподвижный, сидячий образ жизни.

При таком режиме человек использует очень небольшую группу мышц, в результате, многие мышцы постепенно атрофируются. Из-за слабости мышц у человека сужается диапазон возможных движений. В противовес ослабленным группам мышц формируется так называемый «мышечный панцирь» из наиболее часто задействованных групп. Такого рода зажимы блокируют энергетические процессы в организме. При нарушении энергетического обмена, происходит дисбаланс обмена энергией, какие-то органы перестают получать энергию в полной мере, и впоследствии возникают заболевания. Чтобы этого не происходило, необходимо чередовать малоподвижную работу со спортивными занятиями или хотя бы разминкой.

2. Психо-эмоциональная причина.

Основные реакции первобытного человека при столкновении с неизвестностью или опасностью – агрессия или страх в зависимости от оценки собственных возможностей. При агрессии человек нападает, при страхе убегает. Человек прошел огромный путь развития, но подсознательные инстинкты никуда не делись. Но в современном мире не только нет необходимости в таких искренних реакциях, они считаются «дурным тоном». Мы вынуждены сдерживать проявления агрессии и страха, трансформируя их в социально приемлемые формы проявления.

Например, перед вызовом на ковер к начальнику, испытав сильнейший страх, мы не можем обратиться в бегство. Сжав волю в кулак, открыто идем навстречу опасности. Но следуя природным реакциям, внутренне сжимаемся, как бы опасаясь атаки. В результате сформировывается зажим мышц. Для каждой ситуации характерно зажатие определенных групп мышц. Впоследствии достаточно вспомнить опасную ситуацию и все внутренние зажимы трансформируются на телесном уровне. А мы, к сожалению, имеем свойство раз за разом прокручивать в голове опасную ситуацию, делая этим зажим стойким.

3. Эмоциональная причина.

Мышечные зажимы часто возникают в результате отрицательных эмоций. Это могут быть переживания страха или боли, в случае неоправданных ожиданий, крушения надежд, при внезапном или постоянном стрессе. При возникновении проблемы человек зажимается, в случае, если он не смог с ней справиться, ее отработать, то зажим становится постоянным. При любой похожей ситуации, а вся наша жизнь полна стрессов, напряжения, особенно если мы ведем активный образ жизни, живем в большом городе, зажим в этой области еще более усиливается, постепенно переходя в хроническую форму.

Хронические зажимы субъективно выражаются в вялости, состоянии тоски, человек более подвержен отрицательным эмоциям. На фоне общей неудовлетворенности собой и жизнью без видимых причин возникает депрессия.

Снятие зажимов на тренировке.

йога для начинающих

Снятие зажимов должно идти от причин их возникновения. Если причины физические: неадекватная нагрузка, преимущественно сидячие положения в течение дня, однобокие односторонние положения тела на рабочем месте, то и снимать подобные зажимы надо с помощью физических усилий.

Как было сказано выше, на занятиях, благодаря постоянному чередованию разнообразных положений тела, последовательно расслабляются и напрягаются различные группы мышц. Зажатая мышца, получив дополнительное напряжение в асане, осознается и расслабляется гораздо легче.

Улучшение осознания тела происходит вследствие дифференциации работы мышц в статических позах, т.е. мы учимся расслаблять ненужные в поддержании асаны мышцы. Затем, пользуясь полученным навыком, расслабляем мышцы в зажиме.

Мышечные зажимы можно снять за счет глубинной проработки психо-эмоциональной причины, которая запустила механизм мышечного напряжения. Для этого необходимо вспомнить какой-либо стресс, мысль о котором вызывает напряжение мышц, погрузиться в ситуацию, одновременно работая с дыханием, успокаивая и удлиняя его, и через это расслабляя тело. Со временем тело все меньше будет реагировать на воспоминания о стрессе или на похожие стрессы, зажимы уйдут. Также поступаем с нереализованными желаниями, целями, мысли о которых заставляют нас скукоживаться, сжиматься, заново переживая горечь поражения и собственной несостоятельности.

Подобные психотренинги можно практиковать не только на занятиях, но и в домашних условиях. Важно найти соответствующее место и достаточное количество времени, в течение которого вас никто не побеспокоит.

Отличное средство для снятия зажимов – это медитация. Если в предыдущих методах зажимы прорабатываются с помощью движений тела и работы ума, то медитацию можно отнести к способу осознанного наблюдения за собственным состоянием при неподвижности тела. Во время медитации можно глубоко расслабиться, затормозиться, настроиться на позитивную волну.

Снятие зажимов вне практики.

йога для начинающих

Конечно, важно снимать зажимы с тела, но не менее важно не допускать образования зажимов. Нужно работать со своими желаниями. Убираем чувство нетерпения, стремление немедленно получить какой-то результат. Учимся желать гармонично, не переусердствуя в этом плане. Когда человек слишком много всего хочет, он обречен на страдания, на повторение одного и того же – разочарования. Меняем себя на уровне желаний. Если наши мысли и желания станут более гармоничными, спокойными и уравновешенными, это благоприятно отразится на мышечном состоянии, поскольку тело и разум представляют собой единую систему, две стороны одной медали. Овладев своим мышечным состоянием, научившись контролировать желания и эмоции, человек становится способным к восприятию новой информации, восприимчивым к потокам энергии, которые накапливаясь, будут дарить еще большую свободу и большие возможности.

 

Присоединиться к занятиям для начинающих йогу можно в студии йоги на метро Красногвардейская и Шипиловская и в зале по йоге в Москва-Сити

[an error occurred while processing the directive]

 

Читайте сначала:

Памятка по йоге для начинающих. Правило 1

Памятка по йоге для начинающих. Правило 2

 

Смотрите видео:

Йога для начинающих 1

Йога для начинающих 2

 

Почитать еще...